Erdnussbutter Gelee Protein Smoothie: Das ultimative Rezept für Muskelaufbau
Ein cremiger, proteinreicher Smoothie mit Erdnussbutter- und Gelee-Geschmack. Perfekt als schnelles Frühstück, Snack oder Post-Workout-Shake.
- Prep Time: 5 Minuten
- Cook Time: 1 Minute
- Total Time: 6 Minuten
- Yield: 1 Portion 1x
Ingredients
Scale
- 1 gefrorene Banane, in Scheiben geschnitten
- 2 Esslöffel Erdnussbutter (cremig oder stückig)
- 1 Messlöffel Vanille-Protein-Pulver (oder Erdnussbutter-Protein-Pulver)
- 1/2 Tasse gefrorene gemischte Beeren (Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren)
- 1/2 Tasse ungesüßte Mandelmilch (oder andere Milch)
- 1/4 Tasse griechischer Joghurt
- 1 Esslöffel Chiasamen (optional)
- 1 Teelöffel Honig oder Ahornsirup (optional)
- Eine Prise Zimt (optional)
- Eiswürfel (nach Bedarf)
Instructions
- Vorbereitung: Banane in Scheiben schneiden, Beeren bereitstellen, Zutaten abmessen.
- Mixen: Alle Zutaten in einen Hochleistungsmixer geben.
- Mixen, mixen, mixen! Auf niedriger Stufe beginnen, dann erhöhen, bis alles glatt ist (30 Sek. – 1 Min.).
- Konsistenz prüfen: Bei Bedarf Mandelmilch oder Eiswürfel hinzufügen und erneut mixen.
- Süße anpassen: Bei Bedarf Honig oder Ahornsirup hinzufügen und kurz mixen.
- Servieren: In ein Glas gießen und sofort genießen. Mit Beeren, Erdnussbutter oder Zimt garnieren.
Notes
- Gefrorene Banane: Sorgt für Cremigkeit. Reife Banane in Scheiben schneiden und einfrieren.
- Protein-Pulver: Vanille oder Erdnussbutter-Geschmack verwenden.
- Beeren: Mit verschiedenen Mischungen experimentieren.
- Flüssigkeitsmenge: Je nach gewünschter Konsistenz anpassen.
- Zusätzliche Zutaten: Spinat, Grünkohl, Leinsamen, Hanfsamen oder Avocado hinzufügen.
- Smoothie-Bowl: Weniger Mandelmilch, mehr gefrorene Früchte. Mit Granola, Nüssen, Samen und frischen Früchten garnieren.
- Vorbereitung: Zutaten in einem Gefrierbeutel aufbewahren.
- Reinigung: Mixer mit warmem Wasser und Spülmittel reinigen.