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Grüner Smoothie Tropisch Cremig: Das ultimative Rezept für einen gesunden Start in den Tag

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Ein erfrischender und cremiger grüner Smoothie voller Vitamine und gesunder Fette. Perfekt für einen schnellen und nahrhaften Start in den Tag oder als gesunder Snack zwischendurch.

Ingredients

Scale
  • 1 große Handvoll frischer Spinat, gewaschen
  • 1/2 gefrorene Banane, in Scheiben geschnitten
  • 1/2 Tasse gefrorene Mango-Stücke
  • 1/4 Tasse gefrorene Ananas-Stücke
  • 1/4 Avocado, geschält und entkernt
  • 1/2 Tasse ungesüßte Mandelmilch (oder andere Pflanzenmilch)
  • 1/4 Tasse Wasser (oder mehr, je nach gewünschter Konsistenz)
  • 1 Esslöffel Chiasamen (optional, für zusätzliche Nährstoffe und Textur)
  • 1 Teelöffel Kokosöl (optional, für zusätzliche Cremigkeit und gesunde Fette)
  • 1/2 Teelöffel frisch geriebener Ingwer (optional, für einen würzigen Kick)
  • Ein Spritzer Limettensaft (optional, für mehr Frische)
  • 1–2 Datteln, entsteint (optional, für zusätzliche Süße)

Instructions

  1. Vorbereitung der Zutaten: Stelle sicher, dass alle Zutaten bereitstehen. Wasche den Spinat gründlich. Schneide die gefrorene Banane in Scheiben. Halbiere die Avocado, entferne den Kern und löse das Fruchtfleisch aus der Schale. Wenn du Datteln verwendest, entferne die Kerne.
  2. Abmessen der Flüssigkeiten: Gieße die Mandelmilch und das Wasser in den Mixer. Beginne mit der angegebenen Menge und füge später mehr Wasser hinzu, falls der Smoothie zu dickflüssig ist.
  3. Hinzufügen der grünen Basis: Gib den gewaschenen Spinat in den Mixer.
  4. Hinzufügen der gefrorenen Früchte: Füge die gefrorene Banane, Mango und Ananas hinzu.
  5. Hinzufügen der Avocado: Gib die Avocado in den Mixer.
  6. Optionale Zutaten hinzufügen: Wenn du Chiasamen, Kokosöl, Ingwer, Limettensaft oder Datteln verwendest, füge sie jetzt hinzu.
  7. Erstes Mixen: Schließe den Deckel des Mixers und beginne mit dem Mixen auf niedriger Stufe. Erhöhe die Geschwindigkeit allmählich, bis alle Zutaten gut vermischt sind. Es kann sein, dass du den Mixer zwischendurch anhalten und die Zutaten mit einem Spatel nach unten schieben musst.
  8. Konsistenz prüfen: Überprüfe die Konsistenz des Smoothies. Wenn er zu dickflüssig ist, füge nach und nach mehr Wasser hinzu, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist. Wenn er zu dünnflüssig ist, kannst du noch ein paar gefrorene Früchte hinzufügen.
  9. Geschmack prüfen: Probiere den Smoothie und passe den Geschmack nach Bedarf an. Wenn er nicht süß genug ist, füge eine weitere Dattel oder etwas Honig hinzu. Wenn er zu süß ist, füge einen Spritzer Limettensaft hinzu. Wenn er nicht würzig genug ist, füge mehr Ingwer hinzu.
  10. Feinmixen: Mixe den Smoothie noch einmal für etwa 30 Sekunden, um sicherzustellen, dass alle Zutaten vollständig vermischt sind und eine glatte, cremige Konsistenz erreicht ist.
  11. Einschenken: Gieße den Smoothie in ein Glas oder einen Becher.
  12. Garnieren (optional): Du kannst den Smoothie mit frischen Früchten, Chiasamen, Kokosraspeln oder einem Minzblatt garnieren.
  13. Sofort genießen: Trinke den Smoothie sofort, um die beste Konsistenz und den besten Geschmack zu genießen.

Notes

  • Für mehr Protein: Füge einen Löffel Proteinpulver hinzu.
  • Für mehr Ballaststoffe: Füge einen Esslöffel Leinsamen oder Haferflocken hinzu.
  • Für mehr gesunde Fette: Füge einen Esslöffel Nussbutter hinzu.
  • Experimentiere mit verschiedenen Früchten und Gemüsesorten für andere Geschmacksrichtungen.
  • Verwende mehr gefrorene Früchte oder Eiswürfel für eine dickere Konsistenz.
  • Füge mehr Flüssigkeit hinzu für eine dünnere Konsistenz.
  • Der Smoothie kann im Kühlschrank aufbewahrt werden, sollte aber innerhalb von 24 Stunden getrunken werden.

Find it online: https://www.specialrecipes.de/gruner-smoothie-tropisch-cremig/